Mennyi a napi E-vitamin szükséglet?
Ha antioxidánsokról beszélünk, a vitaminok közül többek között az E-vitamin kell, hogy eszünkbe jusson. Nem véletlenül nyerte el a szépség vitaminja nevet is, hiszen antioxidáns hatása révén, segíthet megőrizni fiatalságunkat és fittségünket is. Azonban ahogy minden mást, ezt is túl lehet adagolni - étellel nem jellemző, inkább étrend-kiegészítőknél lehetséges, ha nem tartjuk be az adagolási szabályokat. Nézzük, mennyi E-vitaminra van szüksége egy egészséges felnőttnek és hogy mit érdemes tudni a témában!
Miért fontos és mire jó az E-vitamin?
Vegyük sorra az E-vitamin 6 legfontosabb előnyét!
- Antioxidánsként működik, segíti a sejteket leküzdeni a mindennapi élet és a környezet által okozott károkat, mint például a cigarettafüst, a levegőszennyezés, vagy a nap ultraibolya fénye
- Egy 2013-as publikáció szerint jelentősen csökkenti a szívkoszorúér-megbetegedés és az agyvérzés kockázatát
- Segít megakadályozni az érelmeszesedést, a plakk-képződést az erek falain
- Hozzájárul a bőr egészségéhez, megőrizve annak nedvességtartalmát és rugalmasságát
- Védi a sejteket a szabad gyökökkel és az oxidatív stresszel szemben
- Csökkenti a szürkehályog és más szembetegségek kialakulásának kockázatát
💡 Tipp: Ha bőr- vagy hajproblémáid vannak, nézesd meg az E-vitamin szintedet – lehet, hogy ott találod a probléma gyökerét!
Mennyi az ajánlott napi E-vitamin bevitel?
A napi E-vitamin szükségletünket több tényező is befolyásolja. Elsősorban a korunk, azonban bizonyos esetekben előfordulhat, hogy az átlagosnál többre van szüksége szervezetünknek. Nézzük először, hogy normál esetben mennyi az ajánlás!
Fontos megjegyezni, hogy ezek referencia értékek, ami azt jelenti, hogy legalább ennyire van szüksége naponta a szervezetnek ahhoz, hogy megfelelően működjön, valamint hogy ne alakuljon ki hiánybetegség. A maximális napi adag felnőtteknél 1000 mg.
Gyermekek ajánlott E-vitamin adagja:
- 1-3 éves kor: 6 mg / nap
- 4-8 éves kor: 7 mg / nap
- 9-13 éves kor: 11 mg / nap
Tinédzserek és felnőttek ajánlott dózisa:
- 14 éves kor felett: 15 mg / nap
💡 Tipp: Tervezel kisbabát vagy szoptatsz? Ne feledd, hogy ilyenkor az E-vitamin szerepe különösen fontos a sejtek védelmében – mindkettőtöknek!
Milyen esetekben van szüksége nagyobb mennyiségű E-vitaminra a szervezetünknek?
Ahogy már említettük, vannak olyan esetek amikor több szükségeltetik a szervezet számára. Szoptató édesanyáknál például 15 mg-ról 17 mg-ra emelkedik az ajánlott napi bevitel, ugyanis az anyatejen keresztül jelentős mennyiségű 
E-vitamint adnak át a csecsemőnek, amely elengedhetetlen a fejlődő sejtek oxidatív védelméhez. Emellett az E-vitamin antioxidáns szerepe hozzájárul az anya immunrendszerének támogatásához és a szülés utáni regenerációs folyamatokhoz. Ezen kívül bizonyított E-vitamin hiány és bizonyos betegségek esetén még előfordulhat, hogy az itt feltüntetett mennyiségnél többre van az egyénnek szüksége, azonban ezt minden esetben kezelőorvossal kell egyeztetni az esetleges túladagolás okán.
💬 Fontos: Ha nagy dózisban szeretnéd pótolni az E-vitamint, azt mindig egyeztesd orvossal vagy dietetikussal – főleg, ha gyógyszereket is szedsz!
Melyek a legjobb E-vitamin források?
E-vitamin szükségletünket táplálékkal is tudjuk biztosítani. Az E-vitamin zsírban oldódó vitamin, ezért a legjobb források azok a növényi olajok és olajos magvak pl.: olívaolaj, tökmagolaj; szója, szójaolaj; mogyoró, mandula, dió. Ezekben nagy mennyiségben és jól felszívódó formában van jelen az alfa-tokoferol. Ezeken kívül megtalálható még zöld leveles zöldségekben, gyümölcsökben, tojásban, májban és teljes kiőrlésű gabonákban.
💡 Tipp: Egy marék mandula vagy egy evőkanál tökmagolaj reggelente – és máris tettél valamit a sejtvédelmedért!
Az E-vitamin pótlása étrend-kiegészítőkből
Ha nem táplálkozás útján szeretnénk bevinni, étrend-kiegészítőkkel is fedezhetjük e-vitamin szükségletünket. Ezek azonban a napi ajánlott mennyiségnél magasabb dózist tartalmazhatnak. Ennek oka, hogy a bevitt vitamin egy része a szervezetben nem tud a kiürítés előtt felszívódni, így hasznosulni sem.
Az E-vitamin nyolc különböző formában létezik, ebből az egyik legismertebb az alfa-tokoferol, ez a legjobban hasznosuló forma. Ha természetes eredetű, akkor a táplálékkiegészítőn így fogod látni: d-alfa-tokoferol. Ha szintetikus, így jelölik: dl-alfa-tokoferol. Mindenképp javasolt a természetest választani, mivel ez fog ténylegesen a legjobban felszívódni.
Mivel az E-vitamin zsírban oldódik, fontos, hogy kapszula vagy lágyzselatin kapszulát válassz, vagy tiszta e-vitamin olajat, ezeknek a legjobb a hasznosulásuk. Ha más formában szeded, fontos, hogy zsírokat tartalmazó étkezés után vedd be!
💡 Tipp: Ha komplexebb hatást szeretnél (pl. antioxidáns támogatás), akkor C-vitaminnal és/vagy szelénnel kombináld!
Összegzés
Az E-vitamin elengedhetetlen szervezetünk egészséges működéséhez, így fontos a változatos, növényi olajokban és magvakban gazdag étrend. Más forrásból való bevitel esetén pedig érdemes odafigyelni a megfelelő adagolásra, valamint hogy jó minőségű és lehetőleg minél természetesebb legyen.
