Alvást segítő készítmények - A legjobb gyógynövények, vitaminok

Az alváshiány következményei

Kutatások szerint az alváshiány megnöveli többek között a szívbetegségek, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát. Mindezek ellenére egyre több és több ember szenved alvásproblémáktól, amit sajnos esetenként az életmódváltás sem tud megoldani. Ilyenkor jöhetnek a képbe a gyógynövényes altatók, alvásjavító készítmények. Ezekből gyűjtöttünk most össze ötöt.

Az itt felsorolt készítmények egyike sem gyógyszer, hatásaik pedig egyénenként eltérőek lehetnek. A gyógynövény, vitamin és egyéb készítmények használata előtt szükség szerint konzultáljon orvosával!

A legjobb természetes alvást segítő termékek

1. Melatonin

A Melatonin a testünkben termelődő hormon, amely jelzi az agynak, ha ideje aludni. Szintje természetes módon megnövekszik este, majd lecsökken reggel. A melatonin termelődését a fény hiánya idézi elő - itt kezdődnek a problémák, hiszen a mobiltelefon, a TV és a monitorok erősen sugározzák a kék fényt, megzavarva ezzel a folyamatot.

Itt jöhetnek a képbe a melatonint tartalmazó étrend-kiegészítő kapszulák, melyek segíthetnek szabályozni az alvás-ébrenlét ciklust és könnyebbé teszik az elalvást. A melatonin adagolására vonatkozó hivatalos ajánlást nem találtunk, de tapasztalati beszámolók alapján napi 1 mg és 5 mg közötti mennyiség már hatásosnak bizonyul.

2. Magnézium

A magnézium egy ásványi anyag, ami több száz folyamatban játszik szerepet a testünkben, és kifejezetten fontos az agyfunkciók és a szív egészsége szempontjából. Kutatások kimutatták, hogy a magnézium hatással van a korábban tárgyalt melatonin termelődésére, emellett az izomlazító és nyugtató hatásai is megkönnyítik az alvást.

Egy 2019-es kutatásban a magnézium, melatonin és B-vitamin kombinációja hatékonyan kezelte az álmatlanságot, függetlenül annak kiváltó okától. További tanulmányok is arra engednek következtetni, hogy a magnéziumhiány összefüggésben áll a rossz minőségű alvással és az álmatlansággal, ezért fontos, hogy gondoskodjunk a rendszeres pótlásáról.

Az általunk ajánlott, organikus öszetevőkből készült magnézium tabletta darabonként 150 mg magnéziumot tartalmaz. Az ajánlott napi dózis beviteléhez 1 db magnézium tabletta elegendő is, de szükség esetén napi kettőt még nyugodtan fogyaszthatunk.

3. CBD olaj

A CBD olaj napjaink egyik legnépszerűbb természetes készítménye, ami a vásárlói visszajelzéseket böngészve nem is mondható meglepőnek. A kannabisz olaj segíti a nyugodt, pihentető alvást, egy kutatásban az alanyoknál a CBD használatával az éjszakai megébredések számát is sikerült jelentősen csökkenteni.

A CBD termékeket (olaj, kapszula) rengetegen használják a mindennapi stressz és a szorongás csökkentésére és az általános közérzet javítására. Köztudott, hogy a stressz és a szorongás kifejezetten rossz hatással vannak az alvásra is, így ezek visszaszorításával ugyancsak tehetünk egy lépést afelé, hogy esténként nyugodtabban hajtsuk álomra a fejünket, a reggelt pedig kipihentebben kezdhessük.

A CBD olajat naponta 2 részletben ajánlott használni: reggel egy kisebb adagot, lefekvés előtt 1-2 órával pedig egy nagyobb dózist. Kezdésként egy 10%-os teljes spektrumú CBD olajat érdemes választanunk, ebből a reggeli dózis 2 csepp, az esti dózis 6 csepp. A teljes spektrumú készítmények hatékonyabbak a pihentető alvás támogatására, mivel -ahogy nevük is mutatja- a CBD mellett tartalmazzák a kannabiszban megtalálható összes fontos vegyületet, melyek erősítik egymás hatásait.

4. Levendula

A levendula nyugtató illatáról sokan tartják, hogy altató hatású. Egy 2015-ös tanulmány a növény hatásait vizsgálva arra jutott, hogy a röviddel lefekvés előtt belélegzett levendula javíthatja az alvásminőséget és segíthet azokon, akik enyhe inszomniától szenvednek.

Egy 19 demenciában szenvedő résztvevővel lezajlott kutatás a levendula aromaterápia alvászavarokra gyakorolt hatásait vizsgálta. Az alanyok teljes alvásideje megnőtt és kevesebben tapasztalták azt, hogy nagyon korán megébrednek, majd nem tudnak visszaaludni. A levendula aromaterápia biztonságosnak számít, a növény orális alkalmazását azonban összefüggésbe hozták olyan mellékhatásokkal, mint a hányinger és néhány esetben a hasmenés, így ez a felhasználási mód kevésbé javasolt.

5. Macskagyökér

A macskagyökér alvás segítő hatásairól kutatásokat nem igazán találtunk, de az interneten sok pozitív visszajelzést olvashatunk róla. A macskagyökér tea nyugtató hatása segítheti a könnyebb elalvást, ráadásul jótékony hatással van az emésztésre is. Alváshoz a fogyasztása elsősorban kúraszerűen célszerű, nem ajánlott folyamatosan fogyasztani.

Néhány gyógynövény, ami listánkra már nem fért fel, de segítheti a nyugodt, pihentető alvást:

• citromfű
• valeriana
• komló
• golgotavirág

Biztonságosak a természetes alvásjavító készítmények?

Az alvást támogató vitaminok és gyógynövények általánosságban biztonságosnak tekinthetőek, sokan fordulnak hozzájuk a vényköteles altatók helyett, a kevesebb mellékhatás miatt. Ezeknek a termékeknek egyike sem gyógyszer, ami együtt jár azzal, hogy kevésbé szigorúan ellenőrzik a minőségüket, éppen emiatt fontos, hogy kizárólag megbízható gyártóktól származó, magas minőségű termékeket vásároljunk, amelyekről tudjuk, hogy a megfelelő eljárással készültek és tartalmazzák a dobozon feltüntetett hatóanyagokat.

Kiválthatóak a vényköteles altatók gyógynövényekkel?

Tény, hogy sok esetben egy természetes összetevőket tartalmazó olaj, kapszula vagy tea legalább annyira hatékony tud lenni, mint egy altató gyógyszer, ráadásul kevesebb mellékhatás árán, fontos azonban, hogy az altatók elhagyása esetén először kezelőorvosunkkal is konzultáljunk!

Összefoglalás

Ha Téged is rendszeresen gyötör az álmatlanság éjszaka, és szeretnél kipihentebben ébredni reggelente, a megfelelő életmód követésén túl érdemes tennedegy próbát a felsorolt természetes készítmények valamelyikével.
Kérdésedvan a cikk tartalmával vagy a termékekkel kapcsolatban? Vedd fel velünk a kapcsolatot a +36 30 100 9525 telefonszámon vagy az info@hemphealth.hu e-mail címen!