A B-vitaminokat a vízben oldódó vitaminok között tartjuk számon, amelyek számos kulcsfontosságú biokémiai és anyagcsere-folyamatban vesznek részt. Ezek a vitaminok együttesen és külön-külön is jelentős hatást gyakorolnak az energia-anyagcserére, az idegrendszer megfelelő működésére, a vérképzésre és a sejtek egészséges működésére. A B-vitamin komplex étrend-kiegészítők tartalmazzák a nélkülözhetetlen B-vitaminokat, ezzel hozzájárulva az egészséges életmód fenntartásához, szervezetünk megfelelő működéséhez.
A B-vitaminok gyakran koenzimként működnek az anyagcsere-folyamatokban, például az energia-előállításban, a fehérje-, szénhidrát- és zsír-anyagcserében. Vízben oldódó tulajdonságuk miatt a szervezet nem tudja őket hosszabb ideig tárolni (kivéve a B12-vitamint), ezért rendszeres bevitelük szükséges.
B-vitaminok tagjai és funkcióik
B1-vitamin (tiamin)
- Funkció: A B1 vitamin részt vesz a szénhidrát-anyagcserében és az energia-előállításban; alapvető az idegrendszer működéséhez.
- Hiánytünetek: Beriberi betegség, idegrendszeri zavarok, fáradtság.
B2-vitamin (riboflavin)
- Funkció: Fontos a sejtlégzésben, mivel a flavin-koenzimek (FAD, FMN) részeként működik; antioxidáns tulajdonságai is vannak.
- Hiánytünetek: Szájzug-repedések, gyulladt nyálkahártyák, bőrproblémák.
B3-vitamin (niacin, nikotinsav)
- Funkció: Részt vesz a NAD és NADP koenzimek felépítésében, amelyek az energia-anyagcserében és a DNS-javításban nélkülözhetetlenek.
- Hiánytünetek: Pellagra, amely bőrgyulladással, hasmenéssel és demenciával jár.
B5-vitamin (pantoténsav)
- Funkció: A koenzim-A (CoA) alkotórésze, amely kulcsszerepet játszik az anyagcsere-folyamatokban, például a zsírsav-szintézisben és -lebontásban.
- Hiánytünetek: Ritka, de fáradtság, fejfájás és ingerlékenység előfordulhat.
B6-vitamin (piridoxin)
- Funkció: A fehérje- és aminosav-anyagcseréhez, valamint a neurotranszmitterek szintéziséhez szükséges.
- Hiánytünetek: Idegrendszeri zavarok, ingerlékenység, depresszió, vérszegénység.
B7-vitamin (biotin)
- Funkció: Fontos szerepe van a zsírsavak szintézisében, a glükoneogenezisben és az aminosav-anyagcserében.
- Hiánytünetek: Hajhullás, bőrproblémák, izomfájdalom.
B9-vitamin (folát, folsav)
- Funkció: Részt vesz a DNS-szintézisben, a sejtosztódásban és a vérképzésben.
- Hiánytünetek: Vérszegénység, fejlődési rendellenességek (például nyitott gerinc).
B12-vitamin (kobalamin)
- Funkció: A vörösvértestek képzéséhez, az idegrendszer működéséhez és a DNS-szintézishez szükséges.
- Hiánytünetek: Vérszegénység (megaloblasztos), idegrendszeri károsodás, memóriazavarok.
Ez egy vízben oldódó vitamin, amely nélkülözhetetlen az emberi szervezet számára. Szerepe kulcsfontosságú az idegrendszer működésében, a vörösvértestek képzésében és a DNS-szintézisben. A B-vitaminok között egyedi abból a szempontból, hogy tartalmazza a kobalt nevű nyomelemet, és elsősorban állati eredetű élelmiszerekben található meg, valamint B-komplex készítményekben.
B12-vitamin mire jó?
- DNS-szintézis és sejtosztódás: Nélkülözhetetlen a DNS és az RNS előállításához, ami a sejtosztódás alapja. Különösen fontos a gyorsan osztódó sejtek, például a csontvelői sejtek és a vörösvértestek képzése során.
- Idegrendszer működése: Részt vesz a mielin, az idegsejteket körülvevő védőburok képzésében és fenntartásában. Hiánya idegkárosodáshoz és neurológiai tünetekhez vezethet.
- Homocisztein metabolizmus: A metilkobalamin szerepet játszik a homocisztein lebontásában, amely magas szintje érrendszeri betegségeket okozhat.
- Energia-anyagcsere: Az adenozilkobalamin koenzimként működik a zsírsavak és aminosavak anyagcseréjében, amely az energia előállításához szükséges.
B12-vitamin hiány
Általában a nem megfelelő étrendből vagy felszívódási zavarokból ered, mint például alacsony bevitel (vegán étrend), gyomorbetegségek, például: perniciózus anémia (az intrinsic faktor hiánya), gyomorsavhiány (achlorhydria), bélbetegségek (Crohn-betegség vagy cöliákia).
Tünetei lehetnek vérképzési zavarok (megaloblasztos anémia, amely fáradtsággal, gyengeséggel és sápadtsággal jár), neurológiai tünetek (zsibbadás, memóriazavar, depresszió, egyensúlyproblémák, és emésztési problémák (étvágytalanság, fogyás).
B12-vitamin miben van?
Kizárólag mikroorganizmusok (baktériumok) által termelődik, így az állatokban vagy állati eredetű élelmiszerekben található meg.
- Állati eredetű élelmiszerek: Máj és vese, halak (például szardínia, lazac), hús (marha, csirke), tojás és tejtermékek.
- Növényi eredetű élelmiszerek: Nem tartalmaznak természetes b vitamin 12-t, de bizonyos ételeket (pl. növényi tejek, gabonapelyhek) mesterségesen dúsítanak vele.
- Étrend-kiegészítők: Vegetáriánusok és vegánok számára ajánlott a pótlása például B komplex étrend-kiegészítő tabletták, kapszulák, vagy cseppek formájában.
B-vitamin komplex
A B-vitamin komplex olyan étrend-kiegészítő, amely a B-vitamin-csoport számos tagját tartalmazza, így biztosítva a szervezet számára a szükséges vitaminokat a különböző anyagcsere-folyamatokhoz.Különösen hasznos lehet azok számára, akik nem kapják meg megfelelő mennyiségben ezeket a vitaminokat az étrendjükből, például vegánok, vegetáriánusok vagy azok, akik stresszes életmódot folytatnak.
- Energia és fáradtság csökkentése: A B-vitaminok támogatják az anyagcserét és a szénhidrátok, zsírok, fehérjék átalakítását energiává.
- Idegrendszer védelme: Segítenek a mentális és idegi egészség fenntartásában, csökkenthetik a szorongást, a depressziót és javíthatják a koncentrációt.
- Bélflóra támogatása: Egyes B-vitaminok elősegítik az egészséges bélflóra fenntartását, amely elengedhetetlen az emésztéshez.
